trening na brzuch

[...] 20 3.Skręty z kijem od wieszaka 3x50 ćwiczenia na brzuch wykonuje po kolei czyli 1,2,3,1,2 itd: aż wykonam każde ćwiczenie 3 krotnie Całość zajmuje ok. 60min. A to wypiska z treningu Klatka,triceps,łydka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/75/90/100kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem [...]

17 maj trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 JEST WŁASNA MASA CIAŁA :) TO NIEWIELE ALE ZAWSZE CIESZY 2.Wykroki ze sztangą 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

[...] wszystko jak należy zapisane i na tej podstawie progresować. Choć jak mam kilka ćwiczeń to jeszcze jestem w stanie spamiętać na jakich obciążeniach pracowałem na ostatnim treningu, ale jak ćwiczeń jest więcej to faktycznie przydaje się kartka lub mały notatnik wówczas szybko sprawdzasz progresje na dany trening i lecisz dalej. O które [...]

[...] -100g rodzynek, 100g ryżu, 40g wpc 5.50g ryżu, 200g piersi 6.200g twarogu, 25g oliwa aha wyszło coś wiecej bo lody wpadły ;-] ale obiecałem wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/da849f8f1efb4e19bf53a08839e811a2.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg [...]

co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] Zmeczylam sie }:-( Obwod na brzuch #-P Nie tylko brzuch poczulam, dla zmeczonych lap i zmasakrowanych biednych nog tez bylo ciezko. Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, owies, marchew - [...]

Moje treningi są dosyć nieregularne, ale jakiś układ jest. Najlepiej mi się sprawdza: 1. pompki wg Wycwiela (tutaj mogę coś dodać, ale jak plac jest dzień później, to nie dodaję..) 2. Plac z drążkami 3. Wolne 4. Pompki itd.. To święto, że trening był dwa dni po poprzednim!! Gdybym regularnie ćwiczył co drugi dzień na placu, to bym inaczej trening [...]

DT 16/09/18 Niedziela: Siła w nogach!! Pierwszy raz praktycznie zrobiłam trening typowo siłowy. Najpierw rozgrzewka, jakieś tam różne machanie z gumą, przysiady, rozciąganie. Potem podeszłam do ciężarów :)) Martwy - dawno temu zmierzyłam się z 60kg, jak byłam w "szczytowej" formie, ale potem przyszedł krach. Pierwszy raz od tego czasu spróbowałam [...]

[...] siadzie 3x - BRZUCH (WERSJA DRUGA): - unoszenie nóg leżąc 3x - skręty tułowia 3x - spięcia brzucha 3x - brzuszki ze skrętem 3x UWAGI: 1. Jak napisałem wcześniej pominąłem trening nóg ponieważ mam już to zapenione na treningach biegowych. 2. Bardzo podpasował mi plan stworzony przez Gosteczka, więc wprowadziłem tylko trochę zmian od siebie. 3. [...]

Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]

Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41

DZIEŃ 16.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 30.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 ŻYWIENIE http://i67.tinypic.com/6ib3uq.png [...]

DZIEŃ 06.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 53 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Przysiady 4x5 90kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 03.04.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 50 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 50 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 55s ŻYWIENIE [...]

Saida dziękuję. W najbliższym czasie umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i [...]

[...] gotować, ale tylko wtedy jak mam nadmiar czasu :-D Pewnie przetestuję jakieś nowe przepisy. CZWARTEK (26.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4(ogólnie: dzień 3, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1407547b8ec848c3a24de415ce3af675.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, [...]